Motionera klokare.

De flesta av er som läser de här inläggen har för länge sedan passerat ungdomsåren, den tid då det fanns energi för allt, då inget föreföll slita ut en och då allt tycktes vara möjligt för den egna kroppen att klara av. 

Just Du har kanske under årens lopp insett att det här med motion och träning ofta har förpassats till att bli en bortprioriterad aktivitet, men något som Du nog ändå har förstått är nödvändigt för att leva ett hälsosamt och fullvärdigt liv. 

Samtidigt vill Du förstås att den tid som läggs ner på träningen ska vara så effektiv som möjligt. Kanske tror Du att den effektivaste träningen är den som är så hård och tröttande som det bara går.

Jag vill med den här artikeln, i så fall, ge Dig som tar Dig tid att läsa något annat att tänka på.

Att motionera effektivt innebär väldigt sällan att vara fullständigt slutkörd efter träningen. Tvärtemot vad många tror, så är den effektivaste motionen istället den, som gör att Du känner Dig mer energisk och ännu piggare efter träningen än innan.

Hur skall Du då veta om träningen har varit effektiv eller inte?
I den här artikeln skall Du få 10 enkla kriterier som Du med gott samvete kan hålla Dig till.

1. Känner Du dig glad och nöjd efter träningen?
   Detta är ett viktigt kriterium på att träningen har varit uppbyggande. Säger Du däremot något i stil med ”skönt att det är över”, så har träningen med största sannolikhet istället verkat nedbrytande.

2. Känner Du Dig upplyft och full av ny energi efter duschen och avslappningen efteråt?
   Detta gör att Du säkert vill träna igen. Känner Du dig däremot helt färdig, nästan sjuk och kanske spyfärdig? Ja, då kommer det att bli svårare att motivera Dig själv nästa gång Du skall träna.

3. Har träningen gett Dig nya kunskaper eller insikter om din faktiska förmåga?
   Ja, då har Du tränat på att ha framgång och Du har tagit ett kliv framåt i Din utveckling.

4. Tycker Du att Du har tid och ork över för andra viktiga saker i Ditt liv efter att Du har tränat?
   Träningen har utan tvekan rätt plats och rätt proportioner i Din tillvaro. Just detta är mycket viktigt för att träningen skall vara avkopplande och uppbyggande istället för att vara ett negativt stressmoment.

5. Tyckte Du att träningen var slut när det var som roligast?
   Ytterligare ett mycket gott skäl till att Du kommer att vilja träna igen.

6. Gillar Du fortfarande Dina träningskompisar efter träningen?
   Bra! Träning i alla dess former kan och bör främja den sociala gemenskapen. Vi hämtar mycket energi ur ett harmoniskt samspel med personer i vår omgivning.

7. Känner Du Dig avslappnad efteråt?
   Bra! Träningen har utan tvekan haft den spänningsreducerande effekt, som är ett viktigt tecken på att Du både mår och fungerar bättre.

8. Kände Du Dig starkare eller bättre under det senaste träningspasset än under det förra?
   Du är utan tvekan på väg framåt mot en ännu bättre prestationsförmåga.

9. Känner Du Dig upplyft, nästan oslagbar, ”hög” efter träningen?
   Du har en gynnsam endorfinproduktion, som tyder på att alla processer i kroppen arbetar koordinerat och effektivt för att bygga upp Dig.

10. Längtar Du redan efter nästa träningspass?
    Du är bara att gratulera. Du tränar förmodligen på det sätt, som är helt rätt för Dig personligen.

Motionera klokt.
Varma hälsningar,

Björn Solum